7 ефикасни упражнения за подобряване на потентността

В тази статия ще ви разкажа за упражнения за забележимо подобрение и подобряване на потентността при мъжете. Проблеми с качеството на ерекцията, могат да възникнат и при млади хора, физически здрави. Ако навреме се вземат мерки, може да се избегне възможните последици и за подобряване на потентност.

Ако проблемите с ерекцията са свързани с тежки форми на аденом на простатата или хормонален провал, прости упражнения могат да помогнат за увеличаване на потентността, подобряване на качеството на полов акт.

Показаните по-долу упражнения са насочени към нормализиране на притока на кръв към половите органи, а също и за засилване на мускулния рамка. Благодарение на този ефект ще бъде силен и дълъг срок, за разлика от лекарства за подобряване на потентността.

Интегрирана гимнастика за възстановяване и подобряване на потентността

Само редовните упражнения ще даде осезаем, устойчив, във всеки смисъл на резултата. Чудеса обещават маркетингови услуги фармакологични компании, както в обикновения живот изисква значителни усилия, но те непременно ще се материализира.

В идеалния случай, упражнения трябва да се правят всеки ден или поне през ден, сутрин или през деня, на празен стомах.

Крутим в hula-обръч

Въртене на таза в различни страни ще помогнат да се разпръсне кръв, каша кости и подготви тялото за следващата упражнения. Изправено положение, краката встрани, ръцете управляват в бока, можете да започнете с двадесет или тридесет кръгове в едната посока, постепенно привеждане броя на оборотите до петдесет.

На въртене трябва да бъде бавно, за да се напряга само долната част на тялото. Упражнения за потентността не само подобряват кръвообращението, но и обучава спинные мускулите, отговарящи за фрикции.

ходене на място

По-горе краката

Стоеше, изправен гръб, ръцете са пропуснати. Активно се ходи на място, високо задирая колене, се достига до гърдите. Ако не се получава, на първо място, това помага на ръце, заедно с бира корема намалява. Да започнем с тридесет изкачвания на всеки крак, за да се доведе до петдесет.

Писти

  • Изправено положение, краката на ширината на раменете, коленете и да е директни, дълбоки накланя напред, за да дланите прикоснулись към пода, при проблеми с гъвкавостта достатъчно докосвания на пръстите си.
  • Започне да с двадесет поклона, но постепенно, добавяйки по няколко парчета, за да се доведе до петдесет.
  • Оптималното количество, за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на кръвообращението в гръбначния стълб, което е важно за половите органи и потентността.

Завои

Лежи на гърба си свивате краката в коленете, стъпалата притисната към пода, ръцете се класираха напред, с дланите надолу. Повдигнете таза, доколкото ми е възможно, и бавно се спусна, без да вдигате плешки и ходилата. Изпълни дузина изкачвания, почивка, повторете. Започнете с три подходи, доведе до пет.

напрежение

Напрежение

Лежи на гърба си свивате краката в коленете и разтворени в страни, натиснете стъпалата към пода, ръцете са отпуснати. Щам вътрешните мускули, когато възникне усещането, че всички в района на пениса и ануса, събрана на куп, да задържите, да се отпуснете.

Колкото по-силен ще се окаже, напрегнат, толкова по-добре, се повтаря десет пъти. Едно от най-важните упражнения за възстановяване на потентността, което можете да опитате да се извършва и в рамките само на един ден, редуване на напрежение и релаксация на мускулите изправено, седнало, легнало.

Седнете на твърд стол или стол, на раменете се разтварят, гърба изправен, тялото леко се накланя напред, ръцете управляват в бока. Силно щам на мускулите на перинеума, като работи издънка към седалката, като се внимава да не се включи в задните части, да задържите, да се отпуснете. Изпълни десетина повторения.

На въртене

Половината крауч, разтворени колене, извади пред себе си ръце, свиване на мускулите на ануса. Бавно извършване на въртене на таза от страна до страна в рамките на една минута. С укрепването на мускулите да доведе продължителността на упражнения-три минути, можете да направите няколко подхода.

Задръжте топката

Нужда от малка (до 20 см в диаметър), пластмасова или гумена топка. Стои, малко огъване на краката, поставете топката между коленете си и стягане на бедрата, силно го сдавить. Започвайки с тридесет и повторения да доведе до петдесет.

Клякам

Изправено положение, краката на ширината на раменете, гърба изправен, ръцете изпънати напред.

  1. Бавно пълзят наполовина, и с усилие на свиване на бедрата, да се задържат за няколко секунди, бавно се изкачи и да се отпуснете.
  2. Достатъчно двадесет повторения.
  3. Дадени упражнения за потентност са лесни за изпълнение, не изискват специална физическа подготовка, ще отнеме не много време, за да бъдат пренебрегвани от тях, позовавайки се на заетостта.

Като си тези половин час, мъжете ще спестите много повече, избежав подготвителна работа по аптекам и на лекарите.

Предимства на гимнастика, за подобряване на ерекцията:

  1. Упражнения за ерекция положително влияние върху синтеза на мъжкия хормон тестостерон, който е отговорен за потентността и ерекцията.
  2. При редовно изпълнение на физически упражнения поскъпна слабо място на човешкото тяло -мускули на слабините, на мускулите, които отговарят за задържане на урина, изпражнения, участващи в процеса на половия акт и за появата на пълноценна ерекция.
  3. Стабилна еректилната функция изисква постоянна и пълноценния приток на кръв към органите на малкия таз и по-специално към cavernous тела на пениса. Всичко това може да се постигне с помощта на гимнастика упражнения.
  4. Физическите занимания са съпроводени от изхвърляне на голямо количество хормони. За мъжете е важно адреналин, андрогенните хормони, които влияят на уравновесеност на нервната система, способността на човека за преодоляване на стрес без преки последици.
  5. След часовете повишава тонуса, подобрява настроението;
  6. Физическо натоварване премахва напрежението от мускулите, което ги прави тренированными, а оттам и по-издръжливи.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ-ЩЕ-ПОДОБРИ-С ЕРЕКТИЛНА ФУНКЦИЯ

комплекс упражнения

Изследвания, проведени от лекари, показва, че натоварване на определени мускули може за доста кратък срок за отстраняване на проблемите с потентността и ерекцията. Ако при мъжете се наблюдава-началото на еякулация, това за тридесет минути на ден в продължение на два-три месеца с помощта на физически упражнения може напълно да се отървете от проблема.

Когато комплексът физически упражнения за лечение на еректилна дисфункция (виж снимката) са имали най-голям ефект:

  1. За мъжете, които изчезнаха интерес към секса, причините най-често не успява да се нарече;
  2. Изчезват епизоди на сутрешната или спонтанна ерекция;
  3. По време на полов акт половия член не достига необходимата твърдост, да остане в застой;
  4. Ерекция е толкова слаб, че е невъзможно да се извърши полов акт.

Причини за тези нарушения са много, но резултатът е един недостатъчен приток на кръв към cavernous тела и непълно подуване на пениса.

С помощта на тези упражнения може да се преодолее по-горе проблеми:

  • задържане на камък;
  • изпълнението на входната врата на терена;
  • скиппинг;
  • тренировка на мускулите на потентността;
  • плуг и тирбушон;
  • търтей;
  • лук и кобра.

Почти всички упражнения за ерекция, привлечени от йога практики, така че от мъжете при изпълнение на своите изисква пълно посвещаване.

Също популярни упражнения за повишаване или за подобряване на ерекцията от практиката на ци гун. Всяко от упражненията е добре по свой начин, но има общи правила за целия комплекс. Започват с малък брой повторения, по-добре с 10. След като усетите, че мускулите силни и могат повече, въведете броя на повторенията.

Едновременно с изпълнението на физически упражнения е необходимо да се проведе корекция на хранене, употреба на продукти, повишаващи потентността при мъжете-основното лечение, да се преразгледа начина на живот, включително и сексуалната активност и евентуалното наличие на полово предавани инфекции.

храни за ерекция

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЕРЕКЦИЯ

Очаквайте резултат само при редовна и отговорно изпълнение на занимания:

  • Предната стъпка. От изправено положение започнете да ходи със спуснати покрай тялото ръце. От мъжа се изисква колкото се може по-високо се вдигне на крака, докосва коленете си на корема;
  • Упражнение мост. Изходна позиция в легнало положение по гръб, ръцете са покрай тялото, краката притиснати към пода. Повдигайте таза колкото е възможно по-горе, потапяйте на пода. Така трябва да направите 10 пъти;
  • Изпълнението на skipping. Може да се направи в два варианта: стоящи на пода точно, или натискането на ръце на стената и малко се клати. Смисълът на упражнението е, бързо да се ходи на място, при това без да вдигате чорапи от пода. Вдигнете само петите. Още една забележка - изисква максимална скорост на изпълнение, но в същото време продължителността на работата за не повече от 1 минута;
  • Задържане на камък. Изходна позиция стои с ръце на колана, малко свити колене. Започвайте да изпълняват упражнение с малко свиване на коленете и ритмичного сжимания седалището на мускулите. За разбиране представете си, че между краката да задържите камък;
  • Изпълнение на упражнението прахосмукачка. За тази цел е необходимо стол. Мъж сяда на него и е , че на един стол е крупа. Ритмични съкращения лобково-копчиковой мускулите, които приличат на работата на прахосмукачка, като че ли се събираме на зърнени култури. Правилното изпълнение не трябва да води до намаляване на седалището мускулите;
  • Стимулиране на мускул монс пубис и опашната кост с помощта на коремни преси. Правим клекове от изправено положение, краката са по-широки от раменете. Движи таза до това ниво, когато линията на ханша ще е успоредна на линията на пода. При необходимост може да остана на стола, постна на стената, но само на първо време. В това положение трябва да се изпълняват движения на таза напред-назад, но не движете корпус. Едновременно ще укрепите мускулите на краката, гърба.

ПРИМЕРИ ЗА СЛОЖНИ УПРАЖНЕНИЯ

За потентността и възстановяване на ерекция-важно е да изпълни няколко упражнения в комплекс. Факт е, че мускулите постепенно свикват с определена степен на натоварване, те се нуждаят от повече време и упражнения, за да изработи всяко влакно. Различни видове занимания въздействат на много по-голям брой мускулни влакна, отколкото на едно и също упражнение, т.е. мускулът е работил, във всичките си части. Дайте примери за сложни упражнения, които са най-ефективни за увеличаване на еректилната функция:

  • Изходна позиция -застанал на четири крака. Важно при изпълнение на всяка гимнастика диша правилно. Например, когато правите това упражнение в издишайте плавно нека таз така, докато той не се докосне. софия. - Ръцете не сгибаем, повтори движението няколко пъти, в зависимост от степента на вашата тренированности.
  • Изходно положение за изпълнение на следващите упражнения на този комплекс състояние. Ръцете са отпуснати, выравниваем дъх и издиша се опитваме свиване на мускулите, които анален сфинктер. В максималната точка задерживаемся на 4 секунди, расслабляемся. Така се повтаря 10 пъти, а след това постепенно да увеличаваме подходи.
  • Вземи положение на гърба, ръцете, заедно с главата му, краката му се изправи. Дишаме, а на издишване повдигнете строго изправен единия крак нагоре и го правим на нея няколко кръгови движения. Така се повтаря на всеки крак-10 пъти.
  • За да изпълните следващото упражнение трябва да легнете по гръб, привлечен колене до гърдите си, за петата докосна по хълбока. Ръцете трябва да бъдат поставени на колене. На издишване коленете, разрежда в ръка, но при това максимално оказвайки им съпротива ръце. Повторете за началото на не по-малко от три пъти.

Сега повечето мъже водят заседнал начин на живот, чиито последици - явления на застой на кръвта в малкия таз. Упражнения са в състояние да стимулира движението на кръвта, да се премахне това явление стаза. Най-голямо значение имат тазобедренные ставите и отдел на гръбначния стълб в областта на опашната кост.-

В резултат на редовни тренировки се възстановява притока на кръв в малкия таз към нормалното, отстранява спазъм на мускулатурата, на хормона ендорфин. Физическо натоварване положително влияние върху общото здравословно състояние, подобрява репродуктивната способност на организма, за младите ви препоръчваме да спортува вече с ранните си години, просто като профилактика, за да не се срещам с тези предизвикателства за здравето.